10 Cara Atasi Stres Belajar Dengan Beberapa Trik Sederhana
bimbeljogja.com – Pernahkah kamu mengalami stres saat sedang belajar? Jika iya maka kamu ada di artikel yang tepat. Belajar memang menjadi salah satu keharusan kita sebagai seorang siswa, apalagi kamu ingin mempertahankan prestasimu, tentunya kamu harus belajar dengan giat dan tekun. Namun akan ada saatnya kamu merasa lelah bahkan stres saat terus menerus belajar. Namun kamu jangan khawatir, karena ada loh beberapa cara atasi stres belajar. Simak artikel ini sampai habis ya.
Apa itu Stres
Sebelum masuk ke cara atasi stres belajar, penting untuk kamu ketahui apa itu stres terlebih dahulu. Stres adalah kondisi emosional seseorang saat berada di bawah tekanan. Emosi seperti ini bisa kita rasakan saat kita merawasa, kewalahan, sulit menghadapi situasi, bahkan kondisi saat kita harus fokus terus-terusan.
Stres sendiri ada dua macam yaitu eustress dan distress. Eustress adalah kondisi saat kita tertantang untuk mencapai sesuatu. Jenis yang satu ini adalah stres yang positif karena dapat membuat kita berkembang. Sedangkan distress adalah kondisi stres saat kita dalam perasaan yang sulit seperti gelisah dan kewalahan. Kondisi ini dapat kita rasakan saat kita merasa tidak mampu menghadapi sesuatu.
Jadi membedakannya cukup sederhana. Jika kamu sedang dalam kondisi tertekan namun merasa termotivasi, berarti kamu sedang mengalami eustress, lanjutkan. Jika kamu tertekan dan merasa gelisah dan putus asa, berarti kamu sedang dalam kondisi distress, maka berhentilah sejenak.
Cara Atasi Stres Belajar
beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi stres belajar adalah sebagai berikut:
1. Mengenali Kondisi Emosi
Cara yang pertama dan cara yang paling mendasar adalah mengenali emosimu. Kita memiliki 6 emosi yaitu senang, sedih, takut, jijik, takut, terkejut, dan marah. Keenam emosi ini perlu kamu sadari dan ketahui penyebabnya.
Dengan mengenali emosi kita sendiri, kita jadi tahu sinyal-sinyal yang dapat mengindikasikan gejolak emosi. Cara ini sebenarnya perlu latihan dan kesadaran, namun manfaatnya akan kamu rasakan dalam jangka panjang. Selain itu cara ini juga akan dapat menghindarkan kamu dari permasalahan-permasalahan yang berkaitan dengan emosi, salah satunya stres.
2. Perhatikan Pola Istirahatmu
Nah, yang satu ini tidak kalah pentingnya. Patikan kamu memiliki pola istirahat yang ideal yaitu 7-8 jam per hari. Istirahat ini sangat penting untuk memulihkan kembali tubuh dan pikiran kita setelah bekerja keras.
Tidur adalah fase saat tubuh kita memperbaiki dirinya, meregenerasi sel-sel tubuh yang rusak, serta mengembalikan kesiapan tubuh dan pikiran kita untuk rutinitas selanjutnya. Kurang tidur juga akan memberikan dampak seperti perasaan lelah dan gampang marah loh.
Jadi jika kamu mengalami stres, coba cek apakah kamu sudah tidur dengan cukup atau belum.
3. Berolahraga
Cara atasi stres belajar selanjutnya adalah berolahraga. Jika kamu berpikir cara ini nggak nyambung, coba pikirkan dulu. Olahraga memberikan banyak manfaat salah satunya untuk emosi kita. Olahraga dapat memicu pelepasan hormon endorfin, hormon ini berperan untuk mengurangi rasa sakit dan memberikan perasaan senang. Ini akan menurunkan tingkat stresmu
Selain itu secara alamiah, kita memang diciptakan untuk beraktivitas fisik, kurangnya aktivitas fisik dapat memicul depresi loh. Kamu tidak perlu langsung berolahraga dengan keras, kamu bisa mulai untuk berjalan, joging santai, bersepeda, atau sekedar melakukan push up. Jangan lupa lakukan peregangan sebelum olahraga ya.
4. Buat Metode Belajar yang Variatif
lingkungan yang sama. Kamu bisa mengatasi stres dengan cara memvariasikan metode belajar.
Jika kamu belajar dengan membaca, cobalah untuk sesekali belajar dengan menonton YouTube, atau bisa juga sesekali belajar kelompok dengan temanmu. Atau kamu juga bisa mendekorasi ulang ruang belajarmu agar tidak bosan. Dengan merubah beberapa kondisi agar terlihat baru bisa menjadi cara atasi stres belajar dan mengatasi kebosananmu
5. Perhatikan Nutrisi
Ada lagi nih yang penting, yaitu memperhatikan nutrisi. Cobalah untuk memperhatikan makananmu. Penting untuk kamu mengonsumsi buah salah satunya buah pisang yang kaya akan potasium yang berguna agar kinerja otak dan syarafmu lebih maksimal.
Ada juga telur dan alpukat yang kaya akan kandungan omega 3 yang bermanfaat untuk meningkatkan kinerja otak. Teh hijau juga mengandung L-theanine, dan asam amino non protein yang bisa membantu menekan hormon kortisol (hormon yang menyebabkan stres). Serta masih banyak lagi makanan bergizi yang bisa kamu konsumsi.
6. Berkeliling Sejenak
Jika kamu sudah merasa lelah untuk terus duduk di meja belajar, maka berhentilah sejenak. Cobalah untuk berkeliling menikmati udara luar, jalan-jalan sejenak, beli camilan di supermarket dan duduk santai melihat sekitar. Mungkin kamu terlalu lama fokus dan berada di meja belajarmu. Sejenak menghibur diri dan menghirup udara segar bisa membuatmu lebih siap untuk kembali berkonsentrasi.
Saya menyarankan untuk tidak melihat hiburan di media sosial di sela-sela belajarmu. Karena ini akan membuatmu mudah terdistraksi, juga dapat memicu emosi negatif lainnya. Terlalu banyak mengonsumsi informasi di media sosial dapat menrunkan daya igat loh, karena otak kita harus menerima banyak informasi di medsos dalam waktu yang singkat.
7. Bercerita ke Orang Terdekat
Cara atasi stres belajar yang selanjutnya adalah berbincang dengan orang terdekat. Jika kamu memiliki masalah atau bahkan stres itu sendri, jangan ragu untuk menemui orang-orang terdekatmu, bisa jadi sahabat atau keluargamu. Bercerita dengan orang lain akan membantumu mengeluarkan emosi-emosi yang menumpuk. Emosi-emosi negatif ini tidak boleh kita pendam, dan harus kita salurkan. Salah satunya dengan bercerita
8. Terapi dengan Menulis
Masih terkait penyaluran emosi, menulis bisa menjadi salah satu terapi yang efektif. Menurut beberapa tokoh psikologi menuliskan pengalaman trumatik, stress, atau permasalahan emosional dapat memperbaiki kesehatan fisik dan psikologis.
Menulis merupakan sebuah aktivitas personal. Dengan menulis kamu akan bisa mengekspresikan apa yang ada di dalam dirimu dengan maksimal. Ini biasanya menjadi terapi yang digunakan oleh psikolog profesional.
Cara atasi stres belajar dengan cara ini bisa kamu coba dengan membuat diary atau blog yang bisa kamu gunakan sebagai tempat curahan hati. Niscaya kondisi mentalmu akan semakin baik.
9. Lakukan Hobi
Kamu boleh memiliki ambisi yang besar, kamu tidak salah mengejar prestasi setinggi-tingginya. Namun jangan lupakan suatu hal yang menjadi kegemaranmu. Luangkan waktu untuk melakukan hobi yang membuatmu senang agar kamu bisa merefresh pikiranmu.
Jika kamu hobi berolahraga maka lakukanlah, jika kamu hobi traveling maka luangkan waktu, Jika kamu hobi bermain musik maka berkaryalah. Hobi selain mencegah stres bisa juga menjadi suatu yang produktif loh. Jadi apapun kesibukanmu, jangan tinggalkan hobimu.
10. Bermeditasi
Cara atasi stres belajar yang terakhir adalah bermeditasi. Manfaat bermeditasi telah banyak diteliti oleh para ilmuan. Bermeditasi dapat menjadikan seseorang lebih mindfull, memiliki emosi yang stabil, dan menurunkan tingkat stres. Bermeditasi juga dapat menurunkan tekanan darah dan membuatkita lebih rileks.
Meditasi adalah cara yang sederhana, kamu cukup mengatur posisi tubuh yang nyaman, tutup matamu dan benafaslah dengan santai. Rasakan hembusan dan tarikan nafasmu dan jangan usahakan untuk tidak terganggu dengan pikiran-pikiran yang muncul.
Lakukan tenik ini secara rutin setidaknya dalam waktu 10 menit saja, kamu akan merasakan kondisi emosi yang lebih stabil. Meditasi juga menjadi cara kuno yang sampai sekarang masih digunakan untuk terapi.
Itulah 10 cara atasi stress belajar yang bisa kamu coba di sela-sela kesibukanmu. Kondisi psikologis merupakan hal penting yang jangan sampai kamu lupakan. Dengan memiliki mental yang sehat, kita akan semakin terkendali dan pastinya lebih mudah untuk berkonsentrasi. Semangat ya.
SEO & Content Writter